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ダブル.Ｏ

Author:ダブル.Ｏ
どんなMLMが何十件来ようが、立ち上げ話が何件来ようが
（最低月1件、多いときは３件もネットワーカーの方が私
に話を持ってきます・・・勧誘しやすいのかな？(∂∇∂）？）
ここ数年全て断ってる私がビジネスに参加した理由を書きます。

◆私の認めるひじょうーに有能な人物がビジネスの仕掛け人であること。
※一部の人間だけが儲かるようなMLMはビジネスでは無い！
参加する全員にメリットを！というのが、彼（株式会社メキキリンクの代表である小林氏）の口癖です。

◆当然ですが、私のビジネス参加条件を完全クリアしてること。
（1）インターネットでのリクルートが許可されていること。
（2）万人向けのビジネスであること。
（3）継続収入が欲しいのでリピート型のＭＬＭであること。
（4）お小遣い程度のわずかな経費で参加できること。
（5）報酬条件が現実的で無理が無いこと。
（6）メンバーに対するサポート体制が万全であること。

※話を聞いて即決！私の期待を遥かに超えてました。

◆業界オンリーワンのビジネスと成り得る可能性
があること。
イメージとして皆で構築した２次元の平面的なピラミッドが
前後左右クルッと回って３次元のひとつの球体となります。
その球の内部は参加者全員がビジネスの場として共有できる
クロズドマーケットそして異業種交流のビジネスの場となるわけです。
ＭＬＭをただのネットワークで終わらせずビジネスの場へ発展させる
事業だからです。


注意：「株式会社メキキリンク」は「メキキの会」及び「株式会社メキキ」その他関連企業とは一切関係ございません。


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夜勤と食事

夜勤をのりきる

読売新聞より


（４）食事　仕事前にしっかり

　夜勤をする人は食事時間が不規則になり、バランスも崩れがち。せんぽ東京高輪病院栄養管理室長の足立香代子さんは夜勤者の食事について、仕事前の夕方に取るのが「朝食」、仕事中が「昼食」、仕事後の朝にとるのが「夕食」と考えると、必要な量がわかりやすいとアドバイスする。

　「朝食」はしっかり取り、約１時間半後から仕事を始めると、脳がフル回転する。「昼食」に必要な量は仕事の内容や長さによるが、眠気を防ぐためにも食べ過ぎないこと。例えば６〜７時間と夜勤が短い人なら軽めで良いが、野菜ジュースやヨーグルトを加えるなど、たんぱく質や野菜をとる工夫をしよう。

　「夕食」だけは寝る前なのでなるべく軽くするのがポイント。「疲れやすい人は、ふだんからたんぱく質、特にウナギなどのビタミンＢ１を多く含む食品を増やすとよいでしょう」と足立さん。

　イワシやサバなど脂の多い魚や、トマトやほうれん草など色の濃い野菜をなるべく多くすると、風邪をひきにくい体づくりにも役立つ。

　東海学園大学准教授の武山英麿さん（健康科学）が勧めるのは、手作りのお弁当。主食３に対し、肉・魚などの主菜が１、副菜の野菜が２の割合が理想だ。作るのが難しければ、市販の総菜も上手に利用したい。武山さんは「深夜時間帯にカップラーメンなど糖分の多い食事や間食を取ると、疲労感も増し、眠気も増大しやすいので注意して」と話す。

　よく眠って疲れを取るために、寝る前の２時間は食べないようにしたい。仕事後のお酒はストレス解消になるが、つまみには脂分の少ない野菜の煮物や魚を。糖質の少ない赤ワインなどを、ほどほどに楽しむのがよさそうだ。（片山圭子、小日向邦夫）


（つづく）

また「やせる」食品？！

「やせる」食品　次は、とろろ昆布

読売新聞より


　うどんやお吸い物などに入れて食べる「とろろ昆布」が売れ、メーカーに注文が殺到している。

　テレビ番組で「とろろ昆布ダイエット」が紹介された直後から、買い求める客が相次いでいるためだという。昨年は「朝バナナダイエット」がブームになった。食品ダイエットの効き目のほどは――。

　「とろろ昆布」ブームに火をつけたのは、先月１３日に放送されたテレビ番組だった。女性タレントが、とろろ昆布を直接食べたり、おかずにかけて食べたりするダイエット法に挑み、減量に成功した事例が紹介されると、放送翌日から、スーパーでとろろ昆布が飛ぶように売れる事態となった。

　首都圏の大手スーパーの担当者は「放送から数日間、急激に売り上げが伸び、通常の倍以上を仕入れた」。東京都内の別のスーパーも「一時は複数の店舗で在庫がなくなった」という。

　ブームは一時よりも落ち着いたが、メーカーには今も注文が相次いでいる。海藻食品大手の担当者は「売り上げは放送前の６〜７倍に上るペース」と話す。別の海藻食品メーカーも「これまで関西以外ではほとんど売れなかったのに、突然、東京などから大量の注文が来るようになり、生産が間に合わない」と悲鳴を上げる。

　とろろ昆布には、どのようなダイエット効果があるのか。今年７月、「とろろ昆布ダイエットバイブル」を出版した矢沢一良・東京海洋大教授（機能食品学）は、「昆布の食物繊維が小腸で脂質などを包み込み、体に吸収されないまま脂質を外へ排出する」と説明する。ただ、「長期的に適量を食べれば効果があると確信しているが、一時的に大量に食べてやせるというのは想定していない」とも指摘する。

　過去、テレビや雑誌で「ダイエットに効果がある」などと紹介されてブームになった食品は、「にがり」「寒天」「白インゲン豆」「納豆」「バナナ」など数多い。だが、２００６年の白インゲン豆では、十分に加熱せずに食べて下痢などを訴える人が相次いだほか、０７年の「納豆」では、紹介した関西テレビの「発掘！あるある大事典２」が、ダイエット効果に関するデータを捏造(ねつぞう)していたことが発覚するなど、問題も起きている。

　高橋久仁子・群馬大教授（食物学）は、「最近では毎年のように食品ダイエットブームが起き、『またか』という感じだ。テレビ番組などの情報に飛びつき、特定の食べ物を万能薬のように食べるのは、健全ではない。これさえ食べていればやせるという食べ物などはない」と話している。（金杉康政）


（つづく）

夜勤と仮眠と運動

夜勤をのりきる

読売新聞より


（３）気分転換　軽い体操で

　夜勤中、なるべく能率を落とさず気分よく仕事をしたい。労働安全衛生総合研究所研究員の久保智英さんは「夜勤前の仮眠以上に効果が高いのが、夜勤中の仮眠」という。

　深夜に一度眠ることで、睡眠のリズムを整え、疲れにくくなると考えられる。

　大人は眠りが浅くなる周期が約９０〜１００分間隔で訪れるので、２時間の仮眠が理想的。１時間では深い眠りの時に目覚めるのでかえってつらくなる。仕事上２時間が難しいなら、いっそ１５分〜２０分にとどめた方がよい。

　午前４〜５時の仮眠はできれば避けたい。「仮眠後、眠気の自覚がなくても脳の働きが回復しにくい時間帯らしい」と久保さん。軽い体操は気分転換に有効だが、眠気解消を目的に激しい運動をすると、逆効果になる恐れがある。深夜は心拍数が下がるなど体が休んだ状態になるからだ。

　大阪国際大学教授の佐藤智明さんは、夜勤中にできる軽い体操（リフレッシュ・ナイト・エクササイズ）を考案した＝動画はこちら＝。ゆっくりと運動するのがコツで、１秒間に１回手を打つリズム（１拍）を目安に、体操の種類ごとに２〜４拍かけて２セット行う。

　同じ仕事でも疲れやすさに個人差があるのは、生活習慣も影響している。久保さんは「睡眠が規則正しい人ほど、連続した夜勤からの回復が速い」という。鉄道総合技術研究所主任研究員の澤貢さんは「運動習慣があり体力のある人は、そうでない人に比べて仕事中に眠気を感じにくく、疲れも感じにくいという実験結果もあります」と話す。


（つづく）

夜勤と睡眠習慣

夜勤をのりきる

読売新聞より


（２）昼間の活動　眠りの質左右

　朝に強い人、夜に強い人など、個人差はあるが、人間にとって夜眠らずに働くのは大きな負担だ。自覚しなくても心身の働きは鈍っていて、ミスや事故を引き起こしやすい。

　疲れをとるには「よく眠る」のが最善の方法だ。枕や寝具、入浴法など、安眠法への関心は高いが、実は起きている時間の質が眠りの質を左右することはあまり知られていない。労働安全衛生総合研究所上席研究員の高橋正也さんは「よく眠るには寝る前だけ努力してもダメ。眠りの質は起きている時間の長さや過ごし方でほとんど決まる」という。

　通常、昼間１５〜１６時間起きていると、睡眠をまとめて取らせるホルモン（メラトニン）が分泌され、体温が下がるなど体が眠る態勢が整う。朝寝や昼寝をしすぎて、起きている時間が少ないと、深く眠れないことが多い。眠るには十分な活動が必要なのだ。

　「昼夜逆転をずっと続けるのでなければ、『昼行夜眠型』のリズムをなるべく崩さないほうが、体の負担は少ない」と高橋さん。夜勤明けの朝に眠りにくい場合、無理に眠らないで少し体を休めるだけにし、昼間は散歩などなるべく体を動かそう。

　次の日も夜勤なら、夕方から２〜４時間はしっかりと仮眠を取ろう。夜勤明けが休日なら、昼間はゴロゴロせずに活動的に過ごし、夜早めに休むなど生活リズムを整えることが大事だ。

　長年夜勤をこなしているのに元気な人は、例えば２連続夜勤の場合、図のような生活パターンが多い。正しい知識をふまえて自分に合った方法を工夫しよう。

　夜勤に体を合わせようと、薬やドリンク剤などを常飲するのは逆効果。音楽やストレッチなど入眠前の習慣を持つと、体が眠りの準備をしやすい。高橋さんは「努力しても２、３週間不眠が続くなら、医師に相談して」と話している。


（つづく）

夜勤と健康管理

夜勤をのりきる

読売新聞より


（１）疲労対策　組織的ケアを

画像の拡大　医療や介護、コンビニエンスストアなど、昼夜を問わないサービスは拡大する一方だ。社会が便利になる代償として、深夜から未明にかけて働く人の睡眠不足や慢性的な疲れが課題になっている。夜勤をこなしながら、健康を保つ工夫を紹介する。

　厚生労働省の調査では、夜勤や不規則な交代勤務につく人は、労働人口の約４分の１を占める。「人間は本来、心身ともに昼間は活動し、夜は休息する動物。自由に調整できると思うのは間違い」。労働科学研究所慢性疲労研究センター長の佐々木司さんはこう強調する。

　人間の体には約２５時間周期のリズムが備わっていて、体温やホルモンなどが調節されているからだ。

　一日で最も眠気を感じやすいのは、最も体温が下がる午前２時から３時ごろ。この時間帯に夜勤者は緊張しつつ、眠気を抑えて仕事をすることになる。一方、夜勤後にとる睡眠が、活動に適した体温の高い時間帯にくることで、睡眠時間が短縮して質が悪くなり、疲労が回復しにくい。

　夜勤者の自由時間は勤務前だから、仕事前に疲れを感じてしまう可能性も高い。家族との生活時間のずれによって生活の質が下がる影響も無視できない。

　長期にわたる生体リズムのズレは、肥満や高血圧、循環器の病気のリスクが高いことが分かっている。最近、国際がん研究機関が乳がんや前立腺がんの発症にも関連する可能性を指摘。デンマークでは、元夜勤者のがんを労災認定して話題になった。

　「悪影響を減らすには、個人の努力以上に勤務体制の工夫など、組織的な疲労対策が大事だ」と佐々木さんは話す。世界的な対策基準として知られているのが、１９８２年にドイツのルーテンフランツが提唱した９原則。まずは職場ごとに問題点を話し合ってはいかがだろうか。

■勤務編成による疲労対策9原則■

�〔覿个蕨�続3晩まで
�¬覿个汎�勤の交代時刻は総長を避ける
�６侈蓋鯊綮�刻は弾力化を
�ぬ覿个龍侈鎧�間は短めに
�ゼ，龍侈海泙�10時間以上空ける
��少なくとも週末を含む2連休をとる
��日勤→夜勤より日勤→夕勤の循環が良い
�╋侈海�一巡する周期を長くしない
��夜勤、休日など勤務の配置はなるべく規則的に

（つづく）
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