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姿勢改善

よい姿勢の保ち方

読売新聞より


(1)意識することが第一歩

 パソコンやゲーム機にかじりついていると、背中が丸くなりがち。悪い姿勢は肩こりや腰痛を引き起こすこともある。姿勢改善のポイントを紹介する。

 まずは自分の姿勢を知ることから。筑波大学付属駒場中・高校(東京都)では年1回、写真を撮って、自らの姿勢を分析する「姿勢学習」が行われている。担当する保健体育科の加藤勇之助教諭は学習の狙いを「意識することで姿勢は変わるから」と話す。

 図の5点の部分にシールを張り、撮影すると良い。カメラのレンズは、へそ下10センチの高さに合わせる。

 いわゆる「猫背」は、頭が前方に、背中が後ろにつきだした状態。書き物やパソコン入力など体の前方で行う作業が多いと、首が肩より前に出がちだ。

 猫背を自覚する記者に、加藤教諭は頭の重さにほぼ等しい5キロの砂袋を手渡した。砂袋を頭の真上に載せると重さを感じないが、前方にずらすと首や肩にずしりと来る。良い姿勢のほうが体への負担が少ないと実感した。

 一方、ハイヒール姿の女性に多いのが、爪先に重心がいくため、腰が反った姿勢。猫背になったり、腰痛になったり、太ももの前側に不格好に筋肉がついたりするので要注意。美しい姿勢を保つには筋力が必要だが、加藤教諭は「子どもたちは成長期にあり、筋力トレーニングをするなら高校生から。中学生までは日常の遊びやスポーツを通し、体づくりに取り組むのが望ましい」と話す。

 大人向けには最近、姿勢を意識させる肌着が人気を呼んでいる。

 デサントは猫背になるとつっぱった感じがするように、背中上部に伸びにくい布地をH形に配した「シセイスト」シリーズを06年秋から販売。ミズノも左右の肩甲骨を背中の中央に引き寄せるよう伸縮性の高い素材を用いた「バイオギア?姿勢NAVI」を2月に発売した。


(つづく)
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